处暑已过，依照节气三伏天正式出伏了，暑热散失，秋凉渐起。在岭南区域，秋天的感觉没那么显着，但仔细的小伙伴仍是会发现白日尽管炽热，一动一身汗，但迟早有了点凉意，睡到深夜乃至能够关空调了，早上起来皮肤、口唇干干的，有那么点秋燥的意思了。
初学煲汤的小白们会某点困扰，不知该祛湿，仍是该润燥，听听广州中医药大学榜首隶属医院大内科副主任彭锐副教授怎样说。他还特意为我们送出一份初秋保养攻略，帮我们安全渡过“艰屯之际”。
怎样吃？健脾一同恰当润燥、清热
彭锐介绍，岭南区域因为湿热气候长，脾胃衰弱的人占大多数，因而健脾祛湿的食材能够终年吃，比方说五指毛桃、山药、芡实、茯苓等。处暑已过，气候仍比较热，也能够在煲汤时略微加一点清热的食材，如冬瓜等。
关于身体比较灵敏，呈现皮肤干、口唇燥、喉咙痛的，能够恰当加些润燥、生津的食材，比方麦冬、玉竹等。这个时节的生果多，多吃些梨、葡萄、西瓜之类的生果，也能起到滋阴润燥的效果。
别的，进入处暑后肺经当值，中医以为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”，所以在秋天该多吃些酸性食物，如橘子和山楂等，以此来到达保肝护肺的功效。
怎样睡？比夏天多睡一小时
处暑时节正处在由热转凉的替换时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转化。此时人的起居应相应调整，尤其是睡觉要足够，最比方往常多睡一个小时，因为只需这样，才干习惯“秋乏”。
有条件的，最好能午休，有质量的午觉，能够让人坚持精力，也可在冬天降临之前保存能量，休摄生息。尤其是关于老年人，跟着年纪的添加，老年人的气血阴阳俱亏，会呈现昼不精，夜不瞑的少寐现象。因而能够在晚上提前入眠，而且坚持午睡的好习惯，即便睡不着，但闭目养神也是对身体有优点的。
有研讨显现，正午12至13点，是人体交感神经最疲惫的时刻，老年人睡子午觉可下降心、脑血管病的发病率，关于年青人来说，足够的睡觉能够让学习作业更精力充沛。
怎样穿？白日晚上都要护好肚脐
现在正值初秋，但暑热尚未退尽，许多家庭和公共区域仍运用空调，室表里温差大，老人和孩子的抵抗力弱，既怕冷又怕热，对温度改变十分灵敏，更应及时增减衣服。
睡觉时腹部盖薄被，白日时要注意腹部保暖，以防脾胃受凉。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰厚的神经末梢和神经丛，因而对外部影响特别灵敏，而且最简单穿透弥散。若防护不妥，比方晚上睡觉露出腹部，或许年青爱美的女士穿露脐装，寒气都很简单经过肚脐侵入人体。
假如寒气直冲肠胃，就会产生急性腹痛腹泻而吐逆，假如天长日久，寒气逐步积聚在小腹部位，还会导致泌尿生殖系统的疾病，如男性的缓慢前列腺炎、前列腺增生、阳痿，女人的痛经、月经不调，严峻的还可呈现闭经、不孕。
一定要保证室内通风，白日只需室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气活动，让秋风扫荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。
怎样动？饭后漫步可解秋乏
饭后漫步，或许饭后做点轻松家务，关于处暑后摄生是个好习惯。刚吃完饭并不合适剧烈运动，不合适快走，但不意味着连慢吞吞地漫步也不能够。出门漫步的优点，很大程度上在于让人精力放松。在饭后两小时之后，能够做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都能够。适度的运动有利于改进血液循环，抵消化吸收才能也有协助。
天高气爽，到野外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园漫步等，能够敏捷使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功用康复。要注意的是不宜进行高强度和剧烈运动，训练时应以微汗为适，切忌大汗伤及津液。关于老年人来说，运动要以“不累”为规范。关于常常待在室内的工作室一族，可利用工作空隙到室外散漫步，呼吸新鲜空气，进步身体兴奋性。
体育运动的时刻合适选在迟早，正午因为室外气候依然酷热，因而要防止这个时刻段的野外活动。
怎么洗？按部就班测验冷水浴
冷水浴的优点众所周知，有利于进步人的抗寒才能，进步血管弹性，防备动脉粥样硬化、高血压和冠心病，增强者的意志力和心思承受才能。
假如你想测验冷水浴，现在便是开端的好时机。冷水浴训练有必要采纳按部就班的办法，入秋气候温逐步下降，人体对冰冷和冷水也逐步习惯，一向坚持，到了深秋和冬天，洗冷水浴也不感觉太冷。
洗冷水浴时应按部就班，包含洗浴部位由部分到全身，水温由高到低以及洗浴时刻由短到长。
节气食疗方
1、薏米排骨汤
运用薏米15g、淮山30g、莲藕3-5段、红枣5枚、排骨500g一同加炖者，出锅后参加调味料即可，在秋天食用此汤能够起到健脾祛湿，补益气血的效果，归于长时间能够服用的摄生汤。
2、百合银耳汤
选用银耳300g、百合20g、红枣5枚一同熬煮，一般一个小时左右银耳就会出胶质，就能够食用了，常常饮用百合银耳汤能够起到调度滋阴补肺、健脾温肾的效果，适用于平常口干，干咳，烦躁易怒的患者。
3、白茅根猪肺汤
白茅根30g、猪肺300g、雪梨一个、陈皮10g、瘦肉300g一同煮汤，能够起到润燥止咳、生津化痰等效果，是特别合适秋燥时饮用的汤水。尤其是平常身体炎热、易流鼻血、秋季咳嗽等人群特别合适饮用。
文/羊城晚报记者 陈辉通讯员 刘庆钧
来历 | 羊城晚报·羊城派
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